三伏天早晨起来像被人揍了一顿，灌冰豆浆、啃凉馒头，结果越吃越没劲，肚子还咕噜造反。
伏天阳气全浮在体表，脾胃冻得像冰箱，早餐再吃凉食，等于给身子雪上加霜。
一、 红枣百合糯米粥：更年期姐妹的“回血神仙粥”
食材 ：糯米半碗提前泡2钟头，红枣8颗去核，百合干20g，枸杞1小把+桂圆10颗，红糖选黑糖砖。
做法 ：泡发的糯米冷水下锅， 加3片嫩姜大火煮开花。
转小火怼进红枣百合， 撒5粒花椒 搅15分钟。
关火前2分钟甩枸杞桂圆，红糖搁碗底冲热粥化开！
二、 韭菜鸡蛋馅饼：空调房“补阳小炸弹”
秘制调馅 ：韭菜300g切碎， 先拌2勺香油 ，鸡蛋4个 用猪油炒 戳碎放凉， 加1把烤核桃碎 。
烫面狠招 ：面粉+盐混匀， 开水烫一半 ，凉水揉另一半。
面团醒30分钟，包馅时 塞片薄姜 ，小火少油烙到两面焦脆。
三、 南瓜红枣发糕：湿气重的“脾胃救星”
黄金配方 ：老南瓜200g，小米面100g+玉米面50g，酵母3g用姜汁化开 ，红枣切粒+ 桂圆肉泡酒 。
流程 ：南瓜泥怼进混合面粉， 加3勺姜枣膏 搅成酸奶状。
倒进铺粽叶的模具，撒红枣桂圆。
烤箱发酵40分钟（底下摆碗热水），大火蒸25分钟。
为什么非吃“暖早餐”？
寒从脚底生 ：晨起地面寒气最重，吃凉食=引寒入肾！老风湿就是这么来的。
脾胃要“预热” ：肠胃休眠一夜，冰粥如同浇冷水！发动机直接报废。
耗的阳气补不回 ：三伏天流汗=漏阳气！早餐不补，冬天咳喘找上门。
三伏晨食三把火，脾胃暖了阳气足，糯米韭菜配南瓜，40岁活成28！
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